안녕하세요. 많은 분들이 건강에 대한 관심이 증가하고 있습니다. 요즘같은 시대엔 건강이 정말 중요합니다. 우리는 평소에 맵고 짠 음식을 많이 먹고 있는데 특히 야식을 즐겨 드시는 분들이 많을것 같습니다. 짜고 매운 음식은 신체 내부에 있는 위에 나쁜영향을 미쳐 건강을 해칠수가 있습니다. 그러나 야식을 끊긴 힘든것은 사실인거 같습니다. 야식을 먹고 다음날 장이 안좋은 경험이 한번쯤은 있을거라 생각이 드는데요. 요즘시기에 중요한 면역력 및 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스 유산균 추천 및 효능에 대해 알려드리겠습니다.
목차
프로바이오틱스
프로바이오틱스란 섭취할 경우 체내에 흡수가되어 건강에 이로운 효과를 주는 균으로써 특히 장 환경 개선에 많은 효과를 주는 건강제품으로 알려져있습니다. 다이어트를 건강하게 하고 싶으신분 쾌변을 하고 싶으신 분들이 많이 찾고 있습니다.
프로바이오틱스 효능
1. 장 활동 촉진
프로바이오틱스는 활발한 장 운동을 해주는것으로 알려져있는데요. 프로바이오틱스가 위장벽을 강화시켜주고 몸에 좋지 않은 해로운 균들을 침입하지 못하도록 방어하여 유익균이 활발하게 활동 할 수 있게 도움을 주기때문에 장 운동을 촉진시켜줍니다. 이로 인하여 변비 예방에도 효과가 있으며 배에 가스가 차는 증상 및 복부 팽창감 감소에도 많은 효과가 있스빈다. 그 외 소화되기 어려운 음식을 소화가 잘되게 도와주고 장내의 이로운 물질을 만들어 위장균을 건강한 상태로 만들어냅니다. 또한 과민성 대장 증후군과 같은 장 질환 발생률을 감소해주는 효과를 가지고 있습니다.
2. 다이어트
프로바이오틱스를 섭취할 경우 체내의 중성지방을 감소시키는데 효과가 있습니다. 중성 지방 수치가 높을수록 성인병 및 심혈관질환 등의 각종 질병들에 노출되게 되는데 프로바이오틱스는 중성지방을 감소시키며 지단백 수치를 증가시켜 비만예방 목적을 위해서도 많은 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 면역력
정상적인 면역활동을 하는데 도움을 줍니다. 다양한 음식 섭취를 ㅊ통해 장내의 각종 세균들이 발생하게 되면 면역력이 높아질 수 있는데 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취할 경우 장내의 환경이 개선되어 면역력이 강화되는 효과가 있습니다. 또한 펴소 알레르기 질환이나 만성질환을 가지고 있으신 분들한데도 효과가 좋습니다.
4. 우울증
프로바이오틱스는 우울증 감소에도 효과가 좋습니다. 뇌와 대장 신경망이 장내의 세균과 밀접한 관련이 있단느 연구결과가 있었는데 병원균이 침입을 하거나 장내 유익균이 감소되었을 경우 장내의 염증이 발생되고 이로 인해 장내의 세균이 생성시키는 두뇌 조절 물질이 감소하게 됩니다. 이는 세로토닌 등 신경전달 물질이 제대로 전달이 안되어 발생되는 증상으로써 프로바이오틱스로 인하여 장내의 유익균을 증가시킬 경우 세로토닌에 영향을 주게되어 우울증 감소와 정신건강에 효과적입니다.
5. 심장
프로바이오틱스는 몸에 좋지 않은 콜레스테롤 및 혈압을 낮춰주는 효과가 있기에 심장 건강을 유지하는데도 효과가 있습니다. 특정 젖산을 생성하는 박테리아의 경우 내장의 담즙을 분해시켜 콜레스테롤을 감소시키는데 프로바이오틱스는 담즙을 분해하여 내장에서 다시 흡수되는것을 막아주는 역할을 하기도 합니다.
프로바이오틱스 유산균 추천
생균수
식품의약품 안전처 제조 기준에 의하면 100,000,000CFU/g 이상 함유된 제품을 선택하는게 좋습니다. 프로바이오틱스 유산균의 일일 권장량은 1억에서 100억 마리 제품을 복용하여도 되며, 최대 치는 100억마리이지만 위장에 가는 동안 죽는 균도 있어 많은 균수가 있는 제품을 확인하고 구매하시면 좋습니다.
개별포장
병으로 포장되어 있기보단 알약형태로 한개씩 포장된 PTP 개별 포장방식이 되어있는것이 산화방지 및 습기방지를 할 수 있어 더욱 좋습니다. 직접 신체에 들어가다 보니 한알씩 포장되어 있는것이 가장 안정적입니다.
프로바이오틱스 복용법 및 부작용
복용법
하루권장량이 제품마다 다르기 때문에 상세설명서를 확인한 후 섭취하시면 됩니다. 복용법은 공복에 먹는 것이 가장 좋으며 아침에 일어나 공복상태로 섭취하는것을 추천드립니다. 한 연구에 의하면 프로바이오틱스가 위산 및 담즙에 분해되는것을 바탕으로 음식을 먹어 소화작용이 일어날때 복용시 위속에서 프로바이오틱스가 분해된다는 보고가 있었습니다.
부작용
몸속의 유해물질의 생산 및 소화관내의 다른 미생물로 전이 및 항생제 내성 등이 대표적인 부작용으로 알려져있습니다. 주의할 점은 면역체계에 이미 손상된 사람들은 복용을 파하시고 조산 및 중증질환자와 같읕 위험군에 속한 사람들은 의사와 상담 후 섭취하시길 추천드립니다.
프로바이오틱스 유산균 추천, 효능, 부작용에 대해 설명드렸습니다. 프로바이오틱스는 꾸준히 섭취를 해야 효과가 좋으니 초기에 효과가 없다고 중단하지 마시고 지속적으로 섭취하면 건강에 많은 도움이 됩니다.
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