비오틴 효능 7가지

 

안녕하세요. 최근에 많은 분들이 탈모에 대한 관심도가 높아지고 있는데요. 시중에는 탈모에 좋은 샴푸 혹은 건강제품들이 많이 나오고 있습니다. 옛날에는 나이가 있으신 분들만 탈모에 신경을 많이 썼지만 최근엔 바쁜 현대인들이 일을 하면서 스트레스와 함께 불규칙한 식습관으로 인하여 젊은 사람들이게도 탈모에 관심을 두고 있는데요. 최근 한 프로그램에서 탈모에 좋은 성분인 비오틴에 대한 내용을 방영한적이 있었습니다. 이로인하여 많은 분들이 비오틴에 대해 알아보고 있는데요. 비오틴은 탈모에 좋으면서 각종 효능이 있는데 비오틴 효능과 비오틴이 많은 음식에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

목차

 

 

비오틴

비오틴

비오틴이란 수용성 비타민으로 구분이 되고 비타민B7에 속해있는 성분인데요. 비타민B7은 탄수화물 및 지방의 대사에 관여해 건강한 생활을 위하여 반드시 필요한 필수 영양소입니다. 비타민B7은 체내에서 생성이 되지 않기때문에 건강제품 및 영양제를 통해 섭취해주는것이 좋답니다. 식습관이 불규칙한 현대인들은 비오틴 결핍이 생길 수 있으니 평소 꾸준히 섭취를 하는것이 중요해요

요

 

비오틴 효능

비오틴 효능

1. 탈모

앞에서 말했듯이 비오틴의 대표적인 효능은 탈모인데요. 비오틴에는 모발을 두껍게 만들뿐 아니라 윤기를 나게 해주는데 효과가 좋아 탈모에 간접적으로 도움을 줍니다. 매일 섭취할 경우 모발이 굵어지며 성장을 도와 탈모예방이 가능합니다. 비오틴은 신체에 흡수가 되면 단백질의 수치를 높여주어 모발에 중요한 단백질인 케라틴 구조를 개선시키는 역할을 합니다.

2. 임산부

임산부 혹은 술을 자주 마시는 사람들에게서 자주 비오틴의 결핍이 발생됩니다. 그래서 임산부는 별도로 비오틴을 공급해주는게 중요한데요. 태아성장에 있어 필요한 엽산과 같이 비오틴도 큰 역할을 담당합니다. 임신중 비타민이 더 빠르게 분해가 되기 때문에 여러 결핍들이 올 수 있어 비오틴 섭취를 자주 해주는게 좋습니다. 여러 결핍들이 발생하면 태아에게 공급해야할 영양소를 얻지 못하여 기형을 출산할 수 있으니 평소 비오틴을 꾸준히 섭취하면 임산부와 태아에게 도움이 됩니다.

3. 당뇨병

비오틴 결핍은 혈당이나 포도당 조절을 방해합니다. 한 연구에 따르면 당뇨병 환자에서 혈중 비오틴 수치가 현저히 낮다는 연구결과가 있었습니다. 이 연구에서 비오틴이 인슐린 저항성 기능을 개선하는데 효능이 있고 혈당 수치를 낮추는데 효과적이라고 발표했습니다. 뿐만 아니라 비오틴을 통하여 인슐린 기능이 개선되면 당뇨로 인한 체중변화 및 대사중후군의 발생위험률을 낮추는데도 도움을 줍니다.

4. 뇌

다양한 연구를 통해 비오틴이 신경에 관련된 문제를 해결해주는 효능이 있다는 연구결과가 있었는데요. 비오틴은 신경 전달 기능을 높여주고, 기분을 좋게 만들어주기도 합니다. 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 문제를 예방하는데 탁월한 효과를 보이며, 기억력과 인지능력을 높여주는 역할을 합니다.

5. 손톱

가끔 손톱이 갈라지고 부서지는 경우가 한번쯤은 경험해봤을텐데요. 비오틴은 이러한 손톱을 건강하게 해주는데 도움을 줍니다. 비오틴을 섭취한 사람과 그렇지 않은 사람을 대상으로 연구한 결과 비오틴을 섭취한 사람보다 섭취하지 않은 사람의 손톱이 문제가 많다는 보고가 있었습니다.

6. 피부

푸부건강에 중요한 요소중 하나가 바로 비오틴인데요. 비오틴이 부족하면 피부건조 및 노화현상을 불러옵니다. 건조해진 피부는 가려움을 유발하는데 작은 문제에서 큰 문제까지 이어질 수 있으니 평소 예방하는것이 좋습니다. 비오틴을 꾸준히 섭취하면 피부의 여드름이나 건조, 발진과 같은 피부질환에 많은 도움을 줍니다.

7. 피로회복

비오틴에는 비타민B군이 다량 함유가 되어있어 피로회복에 좋습니다. 비오틴이 부족하면 관절통이나 근육통, 만성 피로감등의 증상이 나타날 수 습니다. 비오틴은 신체조직의 근육이나 성징에 필요한 에너지를 생성해주기 때문에 자주 섭취하면 피로회복에 효과가 있습니다.

 

비오틴이 많은 음식

 

1. 토마토

토마토의 100g에는 1일 권장량 약8%가 있습니다. 비오틴뿐 아니라 항산화작용을 도와주는 리코페도 함유가 되어있어 암을 억제하는데 효능이 있습니다.

2. 계란

계란은 풍부한 비오틴이 들어있는데요. 삶은계란 1개에는 비오틴 일일 권장섭취량의 33%가 들어있을 정도로 많이 함유가 되어있습니다. 날계란의 흰자 경우 아비딘이라는 단백질이 오히려 비오틴흡수를 방해를 하니 꼭 삶아서 드시는걸 권장드립니다.

3. 견과류

견과류 및 씨앗등을 지속적으로 섭취할 경우 비오틴을 충족할 수 있습니다. 이를 통하여 모낭을 강화하고 손탑건강을 개선하며 심혈관 건강을 도와주기도 합니다.

 

비오틴 부작용

비오틴이 많은 음식

비오틴 부작용에 대해서는 아직까지 특별한 사례가 없는데요. 그러나 사람마다 체질이 다르기 때문에 피부 트러블이 나타날 수 있으며 과하게 먹을 경우 복통 및 설사를 유발할 수 있습니다. 비오틴은 권장섭취량이 아니라 충분섭취량으로 분류가 됩니다. 그 이유는 정확한 필요량을 아직까진 과학적으로 밝혀내지 못했기 때문입니다. 성인이 기준 충분량은 30마이크로그램, 수유부는 35마이크로그램입니다.

 

 

비오틴 효능, 비오틴이 많은 음식, 부작용 등에 대해 알아보았는데요. 우리 몸은 평소 꾸준히 관리를 해준다면 항상 건강유지가 가능합니다. 비오틴이 많은 음식을 자주 섭취하고 제대로된 균형잡힌 식사를 못하시는 분들은 부족한 부분을 건강제품을 통하여 채워주면 좋습니다.

 

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